Третият понеделник на януари се смята за най-депресиращия ден в годината. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение, така нареченият „Син понеделник“ се превърна в популярна тема в медиите и мнозина са съгласни, че този ден носи определени предизвикателства.
Концепцията за „Синия понеделник“ е създадена от британския психолог Клиф Арнал през 2005 г., като се използва формула, която включва различни фактори като времето, празнични дългове, лоша мотивация след новогодишни обещания и общо чувство на умора и застой.
„Първо ме помолиха да избера деня, който смятам за най-подходящ за резервиране на лятна почивка. Когато започнах да мисля за мотивите да резервирам почивка, спомняйки си какво са ми казали хиляди хора по време на работа или семинари, тези фактори показаха, че „третият понеделник на януари е особено депресиращ“, обясни той пред The Daily Telegraph през 2013 г.
Формулата на Арнал е [W + (D – d)] x TQ / M x Na]. W представлява време, D представлява дългове, d представлява месечна заплата, T представлява времето след Коледа, Q представлява времето, в което сме се отказали от нашите новогодишни резолюции, M представлява нивото на мотивация и Na представлява усещането, че трябва да предприемем някакво действие.
Въпреки че формулата на Арнал често е критикувана поради липсата на научна основа, тя сочи към комбинация от фактори, които могат да повлияят на настроението ни.
По-кратките зимни дни с малко слънчева светлина, връщането към рутината след празниците и финансовият натиск могат да допринесат за чувството на депресия. Освен това януари е месец, в който мнозина се чувстват сякаш не са изпълнили новогодишните си обещания, което може допълнително да понижи самочувствието.
Ако се чувствате депресирани, важно е да запомните, че не сте сами и че има прости стъпки, които можете да предприемете, за да улесните преминаването през този ден.
Прекарвайте време на чист въздух: разходка или друга дейност на открито може да ви помогне да се почувствате по-добре. Излагането на естествена светлина, дори в облачни дни, може да повлияе положително на настроението.
Свържете се с любими хора: Разговорите с приятели или семейство могат да бъдат изключително терапевтични. Споделянето на чувства и смеха с любимите хора може да намали стреса и депресията.
Поставете си по-малки цели: Вместо да се фокусирате върху големи задачи, изберете няколко по-малки задачи, които можете да изпълните през целия ден. Чувството за постижение, дори и малко, може значително да подобри настроението ви.
Поглезете се: Днес е подходящият момент да направите нещо за себе си. Независимо дали става дума за вземане на гореща вана, четене на любима книга или гледане на филм, важно е да отделяте време за дейности, които ви правят щастливи.
Практикувайте благодарност: Отделете няколко минути, за да запишете нещата, за които сте благодарни. Този прост процес може да ви помогне да преместите фокуса си от негативните мисли към положителните аспекти на живота си.
Упражнение: Доказано е, че физическата активност повишава нивата на ендорфин, хормона на щастието. Дори 15 минути леки упражнения могат да направят голяма разлика.
