С полъха на пролет мнозина решават да се погрижат за формата си и да предизвикват завистливи погледи на плажа. Ако освен на режим, сте решили да наблегнете и на тренировките, внимавайте. Има често срещани грешки, които начинаещите допускат.
Статично разтягане
Просто да се навеждате в различни посоки и да стоите така около 30 секунди е доста лоша идея за загряване преди тренировка. Физиотерапевтът Кейтлин Колган предупреждава, че този подход не само е безполезен. Той всъщност е вреден, защото трениращият смята, че е подготвил мускулите си за натоварване, а това увеличава риска от нараняване. Правете динамично разтягане, упражнения със собствена тежест и планкове.
Повтарящи се упражнения
От една страна, всяко упражнение е по-добро от липсата на упражнения, но е по-удачно за тялото ви да комбинира силови тренировки и аеробни упражнения, за да получите максимални ползи. “Използването на вариации на различни видове упражнения ще осигури повече ползи от цялостните упражнения за тялото”, каза Колган. Не превръщайте спорта в рутина!
Не правете една и съща тренировка всеки път, редувайте натоварването на различни видове мускули, видове тренировки, разнообразете тренировките си във фитнеса, басейна и дейностите на открито.
Похапвате, докато тренирате
Съгласни сме, че желанието да се яде нещо може да стане наистина непоносимо – и понякога се появява по време на тренировка. Но преодолейте себе си и все пак отложете подсилването – дори ако това е “просто” протеиново блокче.
“Когато тренираме, нашата автономна нервна система работи в специален режим, защото тренировката е контролиран и здравословен стрес”, казва физиотерапевтът и инструктор Тифани Асп. Ако участвате например в дълго колоездене или маратонска тренировка, приемът на подходяща храна не е забранен, но ако говорим за редовни тренировки във фитнеса, яжте накрая.
Подценяване на физическата активност
“Начинът, по който мислите за упражненията, има значение”, уточнява Асп. Ако смятате, че разходката е “просто разходка вместо бягане, защото бягането е трудно”, а не “активна разходка с висок пулс”, тялото ви реагира по различен начин.
Оказва се, че убежденията ни отнемат част от ползата. Тифани цитира изследване, което показва връзка между мисленето и дейността. Икономките, на които е заявено, че почистването се счита за физическо упражнение, имат по-ниско кръвно налягане, тегло и други показатели в сравнение с онези, на които не е посочено това.
Липса на план за обучение
Ако се занимавате с фитнес, трябва да имате тренировъчен план. Неговото отсъствие често води до нефокусирана дейност – мнозина са преживели факта, че са отишли във фитнеса с намерението да тренират за един час, но са си тръгнали много по-рано, защото са им свършили идеите за упражнения. Изготвянето на план помага за решаването на този проблем, казва физиотерапевтът Тифани Асп.